La respiration est bien plus qu’un simple réflexe vital : c’est une porte vers le calme intérieur. En yoga, cette science du souffle s’appelle le pranayama, l’art de diriger et d’harmoniser l’énergie vitale.
Bonne nouvelle : nul besoin d’être un yogi expérimenté pour en ressentir les bienfaits. Voici 3 techniques simples de respiration consciente, parfaites pour les débutants, à pratiquer à tout moment de la journée.
🌬️ 1. Respiration abdominale (ou respiration diaphragmatique)
Idéale pour : relâcher le stress, apaiser le mental.
Comment faire :
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Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
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Placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine.
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Inspirez profondément par le nez : sentez votre ventre se gonfler.
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Expirez lentement par le nez en le laissant se dégonfler.
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Répétez pendant 2 à 3 minutes.
Astuce VAYURA : pratiquez cette respiration avant une méditation ou un moment important pour retrouver votre centre.
🌬️ 2. Nadi Shodhana (respiration alternée)
Idéale pour : équilibrer les deux hémisphères du cerveau et retrouver la clarté mentale.
Comment faire :
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Asseyez-vous en tailleur, dos droit.
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Fermez la narine droite avec le pouce. Inspirez lentement par la narine gauche.
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Fermez la narine gauche avec l’annulaire, relâchez la droite et expirez doucement.
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Inspirez par la narine droite, puis fermez-la et expirez par la gauche.
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Continuez pendant 5 cycles complets.
Astuce VAYURA : pratiquez cette technique avant le coucher pour calmer le système nerveux.
🌬️ 3. Kapalabhati (le souffle du feu)
Idéale pour : dynamiser le corps, réveiller l’esprit.
Comment faire :
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Asseyez-vous droit, ventre détendu.
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Inspirez naturellement.
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Expirez vivement par le nez en rentrant le ventre (l’inspiration revient d’elle-même).
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Faites 20 expirations rapides, puis reprenez une respiration normale.
Astuce VAYURA : pratiquez le matin pour recharger votre énergie et stimuler la concentration.
La respiration consciente est un outil puissant pour retrouver la paix intérieure et la vitalité. En quelques minutes par jour, ces exercices de pranayama permettent d’équilibrer le corps et l’esprit — une invitation à vivre plus en conscience.
🕉️ Respirez, ressentez, vivez pleinement.
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By Ashley R.